Letos sem bila povabljena za sodelovanje pri Wings for Life, svetovnem teku, kot ena izmed motivatorjev v 12-tedenskem spletnem izzivu in pripravah na tek, kjer sem pokrivala področje prehrane.
Zato sem pripravila 5 nasvetov za dvig energije s pravilno prehrano, ki si jih lahko prebereš spodaj ali greš pogledat na original prispevek. 🙂
Original prispevek si lahko ogledaš tudi TUKAJ. 😉
1. Zajtrkuj kot kralj/ica!
Obilen in hranilen zajtrk je prvi pogoj za dvig energije in izboljšanje počutja že takoj zjutraj. Ker je zjutraj naš metabolizem na vrhuncu, je pomembno da pojemo dovolj kvaliteten in dovolj obilen obrok za optimalen zagon vseh telesnih procesov. Dober zajtrk igra pomembno vlogo tudi pri urejanju hormonov, saj znižuje hormon kortizol in posledično uredi tudi sladkor v krvi, ter poskrbi, da čez dan nimamo napadov volčje lakote in nihanj razpoloženja. Primer dobrega zajtrka: prosena kaša z jabolki, medom in cimetom ter grškim jogurtom.
2. Naj bo tvoj krožnik svež, pisan in okusen!
Da bo tvoja energija vedno na vrhuncu se pri prehranjevanju drži pravila: keep it simple! Vsak obrok naj zajema vse pomembne makronutriente (ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe) ter mikronutriente (vitamine, minerale…) ter vodo. Osredotoči se na kvaliteto hrane in izbiraj sveža, lokalna in sezonska živila, ki jim za popestritev lahko dodaš različna zelišča in začimbe. Izogibaj se vnaprej pripravljeni in zamrznjeni hrani, ki ima zelo malo hranilnih vrednosti.
3. Poskrbi za črevesje!
Naš imunski sistem je v 70% odvisen od stanja našega črevesja. Dolgotrajna izpostavljenost stresu, lahko spremeni črevesno floro, in s tem vpliva na presnovo in absorbcijo hranil. Sladkor, živila iz bele moke, konzervirana hrana, tobak, poživila in alkohol so živila, ki zaužita v večjih količinah izčrpujejo jetra, trebušno slinavko in nadledvične žleze. Pojavijo se simptomi kot so: kronična utrujenost, slaba regeneracija, nihanje razpoloženja, insomnia, prehladi… Črevesje lahko okrepimo z rednimi kvalitetnimi obroki, zmanjšajmo uporabo poživil, si vzamemo čas za sprostitev ter dodajamo probiotike, ki jih lahko zaužijemo kot kapsule ali jih pridobimo iz hrane (npr. kefir, probiotični jogurti, fermentirana zelenjava…)
4. Nahrani izmučene mišice!
S fizično aktivnostjo v telesu izčrpamo energijske zaloge, zvišamo nivo katabolnih hormonov in povzročimo mikro poškodbe v mišicah. Zato je obrok takoj oz. največ 1h po treningu izjemno pomemben. Namen tega obroka je, da telesu povrne energijo in poskrbi za regeneracijo mišic. Obrok po treningu naj bo lahko prebavljiv z možnostjo hitre absorbcije (npr. smoothie/zmešanček). Po visoko intenzivni aktivnosti je priporočljiv obrok z razmerjem ogljikovih hidratov (OH) in beljakovin 3:1. Primer tekočega obroka po visoko intenzivnem treningu: banana, riževo mleko, grahovi/sirotkini proteini, žlička 100% kakava, kokosova moka.
5. Priprava in uživanje hrane naj postane tvoja meditacija!
Vzami si čas za hrano. Hrana ni samo gorivo za fizično telo ampak je tudi informacija, ki jo vneseš v telo. Ni pomembno samo kaj ješ, ampak tudi kako ješ. Pri pripravi obroka se osredotoči na kvaliteto ter naj te vodi ljubezen do sebe in tvojega telesa. Vsaka izbira te vodi, ali k najboljšemu potencialu tvojega telesa, ali njegovi bolezni. Pravilna prehrana poskrbi, za močno in vzdržljivo telo ter bistre misli.
XOXO
Enet
Leave a Reply
Za objavo komentarja se morate prijaviti.