Ujetniki smo navad in vzorcev. Paše nam vsakodnevna rutina in naša cona udobja. To se hitro vidi v našem sodobnem načinu življenja. Večino časa se preživi v sedečem položaju (pisarne, prevozna sredstva, čas prehranjevanja, večerna sprostitev na kavču…) in z vmesnim “na- vse-ali-nič” športanjem. Šport ni več sredstvo za oblikovanje funkcionalnega telesa, ki bi nam dobro služil pri vsakodnevnih izzivih, ampak se ga zlorablja za namene hujšanja in pridobivanja čimvečjih mišic pa seveda kot ventil za vsa stres, ki se nabere v službi in doma.
Vsem je cilj delati na eksplozivnosti, hitrosti in moči, pozablja pa se na najpomembnejše dejavnike, kot je stabilizirano telo in gibljivost v sklepih. Ah saj to je pa preveč enostavno, še zašvicam ne, zakaj bi zgubljali čas? Če imamo zakrčene upogibalke kolka in naš počep ni ne funkcionalen, ne optimalen, je pametno dodajat 50kg teže, na že zadostno breme naše lastne telesne teže? Če nas gibljivost v gležnju ustavlja in ne moremo pravilno izvajati vaje, jo bomo izvajali vseeno? Če nas vsakič zapeče koleno, ker se nam pri počepu zvrne noter, bomo forcirali dalje?
Če vsakič vzamemo bolečino v ledvenem delu hrbta ali skeleč občutek v kolenih, za samoumevne, nas bo slej ko prej telo ustavilo. Naše telo nam vedno pošilja opozorilne signale in če jih predolgo zanemarjamo nas kar na enkrat “kot strela z jasnega” obišče poškodba. Le kako se je to meni zgodilo, ko pa treniram vsak dan? Kaj ima vse to z gibljivostjo?
Zategnjenost mišic v kolkih, ki se pojavlja predvsem zaradi sedečega življenskega stila in staranja, pa tudi zaradi opravljanja ponavljajočih se gibov, je velikokrat razlog za bolečine v številnih sklepih in ledvenem delu hrbta. Ker se mišice zaradi neuporabe in omejenega gibanja zakrčijo, se lahko že enostavno gibanje kot je hoja spremeni v boleč dogodek. Zaradi neravnovesja v mišicah (šibke zadnjične mišice in zategnjenih upogibalk kolka), se pogosto zgodi, da se medenica nagne v anteriorni nagib in poruši nevtralen položaj hrbtenice, posledično pa pride do pritiska v ledvenem delu hrbta. Zaradi zakrčenosti mišic se zmanjša tudi obseg giba v sklepu in s tem se poslabša tudi sama izvedba vaj ter se poveča možnost za poškodbe.
Začni z malimi spremembami. Vzami si čas in v svoje treninge vključi tudi vaje za gibljivost, motoriko, stabilizacijo in ravnotežje. Vsak dan si lahko vzameš že 5 minutk in narediš par vaj, za katere ti bo telo na dolgi rok hvaležno.
Za pomoč si lahko ogledaš moj video z vajami za raztezanje mišic kolkov:
(Navodila v opisu!)